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Marcher en montagne est une activité en pleine nature qu’il est important de bien préparer. La découverte des sentiers de randonnée en moyenne montagne ou en plus haute altitude commence sur une carte. Adaptez le nombre de kilomètres ou la durée de la marche à votre niveau. Attendez une fenêtre météo favorable, mettez vos chaussures et respirez !
Conseils pour préparer une marche en montagne
Il est sage de préparer sa randonnée avant de lacer ses chaussures. En France, vous disposez d’un immense terrain de jeu où serpentent des sentiers à découvrir sous le soleil. Avant une randonnée en itinérance, un trek ou une simple rando sur un plateau, préparez votre parcours.
Surveiller la météo pour une randonnée en itinérance
Que vous marchiez dans les Alpes, dans le Queyras ou dans les Pyrénées, la première chose à faire est de s’assurer que la météo est favorable. Vérifiez la météo avant de partir en trek quelques jours ou pour une marche à la journée. Il existe plusieurs applications pour suivre la météo en montagne. Elles vous apportent les prévisions sur plusieurs jours.
Choisir son sentier de randonnée et son niveau de difficulté technique
Les randonnées associent effort physique et nature. La difficulté d’un parcours s’estime à l’aide d’une carte. Sans expérience, choisissez une marche peu technique. Limitez le nombre de kilomètres, ainsi que la durée de votre activité pédestre. Avec de l’expérience, vous pouvez augmenter l’intensité de votre effort.
Les cartes numériques vous donnent toutes les informations nécessaires pour connaître votre parcours. Vous pouvez choisir vos itinéraires selon la difficulté, la durée de la marche, l’altitude et le dénivelé. Optez pour une boucle ou un itinéraire en aller-retour.
Trek et randonnée en itinérance
Pour des séjours en montagne de plusieurs jours, vous devez effectuer une préparation physique adaptée. Il en va de même pour le trek qui est un type de rando plus technique. Étudiez bien le terrain et les sentiers de randonnée pédestre. Réservez votre hébergement dès que votre itinéraire est arrêté. Repérez également les sources d’eau.
La préparation physique est essentielle pour les randonnées en itinérance. Marcher dans un val ou en altitude présente des difficultés différentes. Le rythme de vos pas, et donc le nombre de kilomètres parcourus, différent eux aussi. Ne sous-estimez pas l’intensité d’un effort reproduit plusieurs jours d’affilée.
Choisir ses chaussures et remplir son sac à dos pour une randonnée
Vous devez choisir votre équipement selon la durée de votre parcours. Les activités en pleine nature peuvent réserver plusieurs niveaux de difficulté. Quel que soit le sentier emprunté, les chaussures sont la priorité. Limitez au maximum la taille de votre sac à dos. Prenez du matériel en bon état et le plus léger possible.
Des chaussures de montagne selon le terrain
Vos chaussures doivent être confortables et adaptées à vos pieds. Pour une marche dans un val, des chaussures à tiges basses ou mi-montantes conviennent. Pour le trek (passages techniques avec pierre ou éboulis) et les randonnées longues, elles devront être montantes, robustes et rigides. L’alpinisme en altitude et la rando en itinérance nécessitent un équipement testé avant vos séjours en montagne.
Choisissez les si possible avec vos chaussettes. Testez le confort des semelles. Achetez votre paire de chaussures plutôt en fin de journée. En effet, les pieds gonflent. Ainsi, vous risquez moins de vous tromper de pointure. Pour les séjours longs, prévoyez des sandales ou tongs. Vos pieds apprécieront de respirer une fois la randonnée terminée.
Quel sac à dos pour une randonnée à la journée ou un trek ?
Le poids est l’ennemi du marcheur. Moins de poids sur le dos permet de garder un bon rythme de marche. Prévoyez toujours de l’eau en quantité suffisante, même pour une simple marche en aller-retour. Choisissez votre sac selon votre morphologie. Le type de randonnée influera sur la capacité nécessaire (de 15 à 110 litres).
Pour de la randonnée itinérante, partez toujours avec un équipement de base :couteau, allumettes et vêtements de rechange. Pensez à des tenues vous protégeant du soleil, de la pluie et/ou du froid selon votre parcours. Choisissez un équipement pour vous repérer. Emportez également une trousse de secours.
En France, vous pouvez emprunter des itinéraires d’exception. Les GR tels que le tour du Mont Blanc ou le GR20 en Corse sont balisés pour votre sécurité. Seul ou en groupe, protéger la nature en marchant sur les sentiers. Marcher en montagne en été ou en hiver c’est varier les plaisirs et les activités en pleine nature.
